plan treningowy i dieta

Witam, oto mój plan ćwiczeń. Proszę o jego przeglądniecie czy jest odpowiedni dla osoby która zaczyna przygodę z siłownia (czasami ćwiczyłem na szkolnej siłce z nauczycielem więc mniej więcej wiem, jak wykonywać te trudne rzeczy jak wiosłowanie). Proszę o sprawdzenie ilości serii i napisanie mi po ile powtórzeń mam robić jeżeli chcę spalić [...]

[...] medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark i wystąpił obrzęk kaletki Zażywane suplementy : K** gold mix, jak pamiętam to falvit i d3+k2 Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

Witam pomocy!! Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano [...]

[...] bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma [...]

[...] w tygodniu. Problem w tym, że mimo przeczytania wielu tematów na tym forum nie mogę ustalić dla siebie jakeigoś optymalnego treningu. Może mógłby mi ktoś podrzucić jakiś plan, dzięki któremu z tych moich zbędnych kilogramów mógłbym coś zrobić? Czy może połączyć to z jakąś dietą, która pomogłaby nabrać mojemu ciału jak najlepszego wyglądu? [...]

Siemacie Panowie chciał bym byście zerkli na ten plan i jeśli jest konieczność byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;] PON: Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** plan 4 dniowy pon klatka,triceps,łydka dipsy/sztanga skos dół zamiennie co trening rampa 6 hantle skos góra ze zblizeniem do siebie hantelek w koncowej fazie x 4 12-6 wycisk [...]

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

TAK WYGLĄDAŁEM W LISTOPADZIE ZESZŁEGO ROKU TAK WYGLĄDAM TERAZ WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami długimi WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 ****POMIARY [...]

[...] coraz gorzej ogólnie się czuje, coraz gorszą kondycje mam i nie mogę stracić wagi nawet ćwiczeniami więc muszę radykalnie zmienić dietę (do tej pory dużo nie jadłem). Mój plan jest taki: Ćwiczenia: 3-5x ćwiczenia na ławeczce, hantelki i rowerek/orbitek w tygodniu 1-2x basen w tygodniu Suplementy: Thermo Speed Extreme - półtorej miesiąca bo [...]

[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: [...]

[...] prawe (raczej niezbyt pogłębione, nie wykonywano mi dokładniejszych pomiarów) Zażywane suplementy : brak Witam na forum, chciałbym się was zapytać co sądzicie o tym planie. Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że najlepszym treningiem na początek dla mnie będzie FBW. Napisałem plan i chciałbym się was spytać czy jest odpowiedni. Tak [...]

Witam , chciałbym zacząc cwiczyc według dobrego i sprawdzonego planu tak zeby szło na siłe i po częsci na rzezbę , cwidze juz od ok 1,5 roku ale z duzymi przerwami, czyli nie cwiczyłem systematycznie, wykonywałem nastepujace cwiczenia klata- pon ławka prosta/minusy/plusy zaczynałem od 10kg i dzwigałem po 10 razy zwiekszajac ciezar o 2-3kg do [...]

[...] Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x165kg, Martwy Ciąg 1x170kg, Wyciskanie leżąc 2x100kg. [...]

Dobra, jak tak wszyscy mówią, żebym robił FBW to skomponowałem sobie coś takiego... do oceny ;] Póki co mam czas do jutra żeby coś wymyśleć bo chodzę na siłkę Pon/Śr/Piąt także czekam :) Już nawet nogi dałem żebyście nie marudzili ;] 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 [...]

Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]

[...] z 23 na 21kg tak zeby zrobic dokladnie, np. powtorzenia negatywne wolniej i dópa... Moj staz wynosi ogolnie 7 miesiecy. Przez ten czas w lapie skoczyl mi zaledwie 1cm . Moj plan: ~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p Rozpiętki na skosie 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- [...]

[...] i łamana, drążek, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :AAKG, CITRULLINE przed treningiem i CREATINE Ostatnio przerabiany plan: plan wrzucę niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc 50kg [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]